경제적자유#29 작심삼일 벗어나기, 습관의 구조 이해하기

우리 인간은 나쁜습관을 좋은습관으로 바꾸는것보다는

새로운 행동을 새로운 습관으로 만드는것이 훨씬 쉽고 제일 힘이 덜 들어간다.

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예를들자면 흡연하는 사람들은 분명 담배가 몸에좋지도않고

끊고싶지만 매번 금연을하겠다고 마음을 먹어도 작심삼일 하는 경우도 굉장히 많을 것이다.

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습관을 바꾸는 건 정말 어렵고 힘들다. 가까스로 습관을 바꾸었다고 해도 금방 원래대로 돌아가기 일쑤다.

그래서 그러한 습관을 바꾸기전에 이 습관이라는 것이 어떤식으로 만들어지고

어떤식으로 바꿀수가 있는지에 대해서 그 구조를 먼저 이해하는 것이 중요하다고 할수 있다.

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오늘은 습관의 구조에 대해 이야기해 보겠다.

 

경제적자유#29 작심삼일 벗어나기, 습관의 구조 이해하기

 

그럼 뇌구조부터 시작하겠다.

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많은 사람들이 착각하는게 습관도 기억력에 일부라고 생각하는 사람들이 굉장히 많다.

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우리가 어떠한 행동을 반복적으로하면 그것을 뇌가 기억을해서 나중에는 무의식적으로

그 행동을 하게된다 라고 많이들 알고있다 이 말은 어느 정도 맞는 말이긴하지만

조금 더 정확하게 내가 설명 한다면..

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우리의 뇌부위에서 기억을 담당하는 부분은 해마라는 부위다 옛날에는 습관 또한

이 해마라는 부위에서 반복적인 행동으로인해 저장이되서 나중에는 무의식적으로 행동을 한다고 생각을 했었다.

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하지만 1900년도에 미국에 유진이라는 사람이 이러한 학자들의 이론을 완전 뒤집어 버린다.

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이 유진이라는 사람은 학자가 아니고 일반 사람인데 이 사람이 어느날갑자기 불의에 사고로 뇌를 크게 다치는 사고가 발생한다. 그래서 기억을 담당하는 해마부위도 크게 손상이 된다.

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실제로 이사람은 새로운정보나 환경을 3초이상 기억을 못했다고 한다 자기 이름조차도 ..

그렇기 때문에 수시로 누가 옆에서 시중을 들어줘야했다

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그래서 유진 옆에는 항상 그의 아내가있었는데 매일 하루도 빠짐없이 유진과 같이 산책을 같이했었다고 한다.

그러던 어느날 그 아내가 산책을 할시간인데 어떤 중요한 일을하느라 그걸 잊고있었다.

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그러다 일을전부 끝내고 나니까 산책을 못한것이 생각이 났다. 그래서 유진을 데리고

산책을 하려고 거실로 가보니까 현관문은 열려있고 유진은 없어졌다

놀란 아내가 동네 이곳저곳 돌아다니면서 유진을 찾으러다닌다.

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그 동네를 전체를 뒤졌는데도 유진의 모습은 보이지가않어

그래서 안되겠다 싶어서 집으로 돌아가서 경찰에 신고를 하려고하는데

유진이 거실 쇼파에 앉아서 티비를 보고있는 것이다.

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그의 아내는 눈물을 흘리면서 어디갔었냐고 유진에게 물어보는데 기억을 못하는 유진은

뭐하는 소린가 싶어서 멀뚱멀뚱 쳐다만 봤다. 그래서 어느날 뭔가 이상해서 이러한 사실을

유진을 담당하던 의사한테 그의 아내가그 상황을 전부 말하게 된다.

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그 의사는 뭔가 이상한것을 발견하고는 유진을 산책하는 시간에

혼자 무엇을 하는지 확인해보니 유진이 산책할시간이되면 알아서 일어나서

문을열고 매일 산책하던 코스를 꺼리낌없이 전부돌고 집으로와서 거실에서 TV를틀고

맥주를 마시면서 TV를보는 모습을보게 된다

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이러한 모습을 뒤에서 지켜보던 의사는 놀라서

"어떻게 기억도 못하는 사람이 저런 행동을 할수있지? " 라고

생각하게 된다 그래서 이 의사는 많은 학자들이랑 유진이 한 행동을 바탕으로

여러가지 연구를하고 실험을한 결과 습관은 해마와 상관이없다는 사실을 밝혀낸다.

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바로 이 습관이라는것은 우리의 뇌의 기저핵 이라는 부위에서 담당을 한다는

사실을 밝혀낸 것이다 즉 뇌의 일부분이 망가져도 볼수있고 행동할수있고 기저핵이 살아있다면

습관은 저절로 이루어 진다는것이다

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그리고 이 기저핵에는 습관 신경이라는것이 존재하는데어떤 습관에 지정된 신경경로가 자극을 받았을때

우리는 그 행동을 하고싶어하게 된다

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예를들면 매일 아침마다 샤워하는 습관이 있다고 하면 아침이되면 이 샤워뉴런이 작동을해서

아무생각을 할 필요도없이 바로 욕실로 직행하게되

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따라서 습관이 나쁜것이냐 좋은것이냐에 따라서 저주가 되기도 하고 축복이 되기도 한다.

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그리고 마지막으로 습관의 구조에 대해서 알아보자

습관은 전부 위의 그림처럼 3가지 형태로 만들어진다

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신호 - 반복행동 - 보상

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알아듣기 쉽게 설명을 하자면 흡연자들로 예를 들자면. 배가 너무아파서 화장실에가서 볼일을보는데

갑자기 담배가 너무 피고 싶어서 담배를 입에 물고 담배를 피니 행복하고 뭔지 모를 쾌락이 느껴지는 것??

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화장실에서 볼일보면 담배가 땡김 <--- 신호

담배를 입에 물고 불을 붙임 <---- 반복행동

행복하고 뭔지 모를 쾌락 <--- 보상

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대부분 자신이하는 반복행동은 알고있는데 신호와 보상이 뭔지 정확히 모르는 경우가 많다.

그래서 이 신호와 보상을 정확히 아는것이 중요하다 그래야 우리가 원하는 나쁜습관을 없앨수도있고

새로운 습관을 만들수도 있다.

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반면에 나쁜 습관을 바꿀려면 반복행동과 보상을 바꿔주면 쉽게 해결할수가있는데

반복행동은 다른 행동으로만 대체하면되지만 보상을 설정하는것이 굉장히 굉장히 심하게 어려운 편이다.

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마무리

1. 습관은 기저핵이라는 부분에서 활성화가된다

2. 모든 습관은 신호 ㅡ 반복행동 ㅡ 보상 으로 이루어진다.

3. 습관을 바꾸고싶다면 신호와 보상을 정확히 알아야한다.